La méditation : Comment méditer lorsque l’on est un Débutant complet

Comment méditer

(Ceci est un article écrit par Renaud Janssen qui m’a aimablement permis de le reproduire)

Bonjour à tous,

J’aimerais dans cet article vous donner les bases nécessaires si vous êtes un méditant débutant, ou novice, pour apprendre comment méditer.

C’est vrai, la méditation chez nous en occident est souvent perçue comme une pratique un peu mystérieuse.

L’image du moine bouddhiste ayant fait vœux de pauvreté et méditant sur son rocher au bout du monde est une étiquette qui colle au dos de la méditation.

Pourtant, nul besoin de s’exiler au fin fond du Tibet pour bénéficier des nombreux bénéfices de la méditation et savoir comment méditer.

Avant tout, j’aimerais éclaircir un point avec vous

La méditation est avant tout une pratique  de développement personnel, du bien-être, qui peut aller jusqu’à la spiritualité.

Apprendre comment méditer n’est pas un but en soi, mais un merveilleux moyen de développement personnel.

Certains l’utilisent dans leur religion comme les catholiques,les bouddhistes, les musulmans.

D’autres l’utilisent  de façon plus pragmatique et pratique dans leur vie quotidienne pour améliorer leur aptitudes mentales au détachement, à la maîtrise des émotions, à la confiance en soi…

Vous le voyez, peu importe la manière de parvenir à méditer, le but ultime de la méditation est de pouvoir maîtriser son mental, ses émotions, et ainsi de pouvoir faire face plus facilement au défi de la vie.

Ainsi, souhaiteriez-vous bientôt pouvoir accéder à :

  • un état de détente et de confiance en vous plus élevé
  • une meilleure compréhension de vous-même
  • une meilleure compréhension de l’univers et de la vie
  • une conscience nouvelle pour voir la vie de façon plus juste, moins égoïste
  • un nouvel état d’esprit plus constructif, plus optimiste

Évidemment, qui ne voudrait pas un jour accéder à cette nouvelle aptitude à cultiver le bien-être en vous simplement en apprenant comment méditer?

Vous devez savoir que la méditation se conjugue en plusieurs courants différents

La méditation Vipassana, la méditation Zen,  la méditation transcendantale, la méditation yogique, la méditation dynamique…

Vous le voyez, il y a moyen de s’y perdre tant les courants de méditation sont nombreux…

Alors concrètement, me direz-vous – comment je fais moi, pour commencer? Comment méditer lorsque l’on débute?

On peut dire que la méditation a pour but de dompter votre esprit en focalisant votre attention sur un objet : cela peut-être la flamme d’une bougie, une visualisation mentale, votre respiration.

Alors comment méditer lorsque l’on débute?

Ma méditation se concentre sur le fait de porter toute mon attention sur le cycle de ma respiration naturelle

J’inspire toujours par les narines en me concentrant sur l’air qui rentre et qui parcours ma trachée, pour finir dans mes poumons.

Je prend conscience de l’inspir.

Ensuite, je me concentre sur l’expiration (toujours par le narines).

La prise de conscience de votre cycle inspir-expir équivaut tout simplement au cycle de la vie

Tout ce qui naît (l’inspir), meurt (l’expir)…

Chaque respiration est unique et impermante, il n’y a rien de figé.

C’est le grand principe du Yin et du Yang chinois.

C’est en vous exerçant petit à petit que vous parvenez à maitriser votre mental par la méditation et que vous saurez vraiment comment méditer.

Le principe général physiologique de la méditation

La méditation est une aptitude mentale à pouvoir faire descendre vos ondes cérébrales de l’état bêta (qui correspond à un état de conscience normal) à l’état alpha (état de relaxation légère) puis à l’état thêta (relaxation profonde) pour arriver à l’état delta (proche du sommeil).

Apprendre comment méditer c’est donc apprendre comment maitriser son mental.

Le lieu et la posture de votre méditation

Comment méditer alors, quel lieu et quelle position?

Certains choisissent une posture en lotus,ou demi-lotus.

Mais vous pouvez très bien vous assoir sur une chaise, les pieds bien posés à plat , les yeux fermés et les mains posant sur vos genoux.

Cela suffit amplement.

Choisissez un endroit calme de votre maison (votre chambre par exemple), loin du bruit.

Essayez dans la mesure du possible de déterminer une routine (même heure régulière de la journée ou soirée) pour commencer votre méditation. Cela habituera votre mental à se mettre en condition automatiquement.

Commencez par méditer 15 à 20 minutes, c’est amplement suffisant.

Centrez-vous sur vous-même en fermant les yeux, puis commencez à méditer en vous concentrant sur le passage de l’air dans vos narines.

Combien faut-il de temps pour percevoir les premiers bénéfices de votre méditation?

Il faut quelques mois pour commencer à percevoir des changements.

Petit à petit et à mesure de votre pratique, plus vous saurez comment méditer efficacement, ces bénéfices se ressentiront de plus en plus.

Le problème de la méditation traditionnelle est que sa pratique demande du temps, de la patience et une rigueur certaine. Cela peut prendre des années pour arriver à pouvoir dire “ok, maintenant, je sais comment méditer et je ressens des bénéfices dans ma vie quotidienne”.

D’un autre côté, qui refuserait de pouvoir enfin accéder à une meilleure connaissance de soi-même, une meilleure résistance au stress, une grande confiance en soi, une attitude positive envers la vie, un état d’esprit plus constructif, etc…

Fin de l’article de Renaud Janssen.

C’est pour cela que j’ai recherché pour vous une méthode afin de gagner du temps, jusqu’à plusieurs années!

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